伟德BETVlCTOR手机APP下载参加Daniel和Benson老师的工作坊，我很期待早上的练习环节，倒不是为了让自己的体式有突破或精进，

　　幸运的是，“大姨妈”迟迟没来，我才得以开心地练习了1天口令课和2天mysore课。

　　对于Benson老师的辅助，实在让我印象深刻，其中有疑惑，有不解，也有一语点醒梦中人的后知后觉。

　　我了解阿汤练习是内收的，但我的理解颇浅，并不曾从体式练习中体会过内收的感觉。直到听到Daniel老师的口令与接受Benson老师的辅助，我才略懂一二。

　　耳边传来Daniel老师的声音，做前屈时，要想象腹部含着一颗凤凰蛋，然后脑袋里大惑不解，身边是Benson老师辅助我做加强侧伸展式。

　　我感觉自己根本没有前屈下去，起码下背部那里的感受与平时完全不同，因为老师扶着我的身体，引导我前屈时，提示我不要让背是平的，而是要保持弧度。

　　我的上半身，完全不懂如何下去，还是靠老师稍微推了我一下伟德BETVlCTOR，我才有点体会。即便出了体式，我脑袋依旧是懵懵的，不知发生了什么，也不知这个体式到底该怎么做。

　　到了手杖式，Benson老师坐在我身后伟德BETVlCTOR，用毛巾套住我的腹部，向后拉……呃，这是什么神仙操作，我脑袋里继续冒出个大大的问号。

　　直到听完老师们在课上的分享，我才意识到，老师的辅助是在帮我找收bandha，腹部内收的力。

　　在之前的练习中，我没有意识这般操作。虽然我去过其他授权老师的教室进行短暂的练习，老师们并没有特别指出这一点。我不能因此武断地说，那些老师不专业。

　　我愈发觉得即便都是遵循传统方式练习和教学的阿汤授权老师，每位老师的教学方法都很不同，或者说，在不同的阶段，老师引导学生的重点也会不同。

　　像我这种打一枪换一个地方的学生，无法了解老师们的全貌，也就更没有资格对老师的教学指指点点。

　　我唯有做个海绵，从不同老师身上吸收点知识与方法，再依靠时间慢慢消化与吸收。

　　在Daniel和Benson老师的工作坊上，他们提到的内收的力，是我此刻缺失的，也正好让自己在这方面多关注，多体会。

　　若是想一下子在整个练习中都收着bandha，对我不太现实，但尽力而为，时不长提醒自己收bandha，我还是可以做到的。

　　我会尽量感受身体收bandha时那一股很自然的力，肛门上面会微收，带动着腹部也微收，同时注意不要过度收肚子，造成不必要的紧张。

　　有意识收bandha后，做体式时的呼吸会出现新的状况。当我在垫子上默默地练习轮式时，Benson老师示意我下来重新做，好吧，一定是哪里做错了。

　　老师先让我躺好，他抓着我的双腿，让我慢慢把双腿往骨盆收。我体会了好几次，总是做得太快。

　　起初，我不太懂这是在做什么，听课多了，我的理解是，后弯体式不是拉开腹股沟，依旧要找身体内收的感觉，也就是双腿往躯干收的力。理论上，我算懵懂，这做起来，实在体会不到。

　　躺在垫子上，双脚踩地，双手摆在耳朵两侧，臀部离地后，Benson老师让我收剑突，肋骨向下伸展，然后推起来做轮式。

　　等推完轮式，我借机询问了为什么要收剑突，老师的解释是，我的肋骨会往外突，这样有意识收剑突，是为了让肋骨向下延伸。

　　后来我又思考了一下，是不是因为我有意识地收了bandha，吸气之后，气可能跑到身体前侧，就导致肋骨突出来，若是能有意识让肋骨向下，其实吸进来的气体更容易跑向后背，这才是气息应该遵循的路线。不知我的理解对不对？

　　无论怎样，今后，我会记得收剑突，就算不能总收住，意识到要收，并且持续去收，就可以了。

　　轮式做完后，需要接后滚翻，Benson老师示意我继续做。我本想按照平时的方式练习，也就是侧卧推身体起来，再到vinyasa，老师说让我尝试做后滚翻。

　　尽管我内心会有小突突，可在教室里，老师最大，老师说啥便是啥，我硬着头皮也要上，因为我信任老师，也相信老师对我的身体会有正确的判断。

　　我躺下来，把双腿向后伸，双脚踩地，双手放到耳朵边儿上，就觉得整个身体不协调，也用不上力，后来也不知怎么弄的，就翻过来了。

　　之后，我稍微平复了下心情，感觉有点天旋地转，应该是不太适应这突如其来的后滚翻，但颈部没有不适感。同时，内心也有点小开心，竟然做了个后滚翻。

　　在之后的课上，有同学问到了跟后滚翻相关的问题。Benson老师提到，需要靠内收的力，让自己翻过来伟德BETVlCTOR，尤其是要收剑突，肋骨向下。好吧，已经超出了我的知识储备, 我只好左耳朵进，右耳朵出。

　　希望在未来的练习中，我能记得Benson老师辅助我练习的小细节，哪怕不能完成呈现，记得一点点，也是对老师辛勤付出的最佳回报。

　　PS：提示各位读者，我写出来的练习感受更适合我自己，您读过后，未必能一下子get到我的意思。毕竟，同样的体式，每个人做出来的感受会不同。还是那句话，读我的文章，就图个乐呵，要是能让大家了解原来阿汤应该这么练，我就心满意足了。要是您秉承着认真的态度学习阿汤，请您找瑜伽老师的线下课去学习。